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この日は胸腕背中に良い感じの筋肉痛。脚が治っていたので脚を実施したのですが、スクワットをやり始めてから筋肉痛が残っている事が明らかとなりました。スクワット実施後3SETで予定ができたのでこの日はトレ終わりです。なのでほぼオフ。

スクワット3SETのみ

■フルスクワット
100Kg x7 x6 x5
10発いきたかったですが残っていた筋肉痛が良い感じの予備疲労となり、効きすぎて7発。

以上です。

今日の食事

この日の食事はいつもの鶏肉とブロッコリーを4回摂る予定だったところを3回。プロテインが寝起きのみだったのを2回なので

基本的な本日のたんぱく質のベースは

・鶏肉ブロッコリーx3
・プロテイン(牛乳混ぜ) x1
・プロテイン+セブンイレブンのコーン
・外食

欲望に負けてセブンイレブンのコーンを摂っちゃいました。笑
デザートが欲しかったので、抑えてコーンです。

気持ち食事が足りないと感じる一日でした。理想的には鶏肉のセットをもう2発。

そして外食の内容はしらすとしょうが焼き定食。
いつも摂っているたんぱく質の種類とは違うものを意識してメニューを選びました。

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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