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この日のトレーニングは脚トレーニングの日でした。前回の脚トレでは過去最高の脚の筋肉痛を発掘できたのでベースは変えずに同じメニューで実行。あらかじめ「やばい」とわかっていたもので多めの睡眠時間も確保していたので今回は無事ですみました。

それではトレーニング内容を書いていきます!

脚トレ!

バーベルフルスクワット
100Kg x6 x6 x5 x5 x5 x3
90Kg x4

バーベルスクワット(ロックせずテンポよく)
70Kg x7
60Kg x10

ここまでが前半。
ダブルスプリットで後半戦。

レッグEX
80Kg 4SET

シシースクワット
自重 3SET

バーベルカーフレイズ→限界時自重カーフレイズ
4SET

以上です。

過去最強クラスに筋肉痛が来た脚トレの時はダブルスプリット無しでこれを通した感じです。あとシシースクワット無しでレッグカール,テンポよくスクワットが70Kg2SETでした。びっくりするくらいひどい筋肉痛でした実際!

それでは今回はここまで。本日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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