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昨日がオフDAYとなっていました。結果無事先週は週6のトレーニングを組むことに成功です!今週はおそらく多くても週5のトレーニングとなると想定/予定しています。

さて、2日前の脚トレのダメージが途方もないのであやうく2日連続オフしたい気持ちになっていましたが肩胸トレを実施!レッドブルをイントラに追い込みました!それでは今回のトレーニングメニューを書いていきましょう!

肩胸トレ!!

本日は肩を鍛え込もうかと思ったのですが、ついでに胸上部をやって今週の胸頻度をあげていけたらなぁ程度にあわせて実施です!

■シーテッドショルダープレス
LR30Kg x15 x10 x10 x10 x10
結構久々にショルプレ実施した気がします。それにしては調子が良い!

■インクラインダンベルフライプレス
LR30Kg x11 x11 x9 x10
インターバル少しばらけてしまい後半レップ回復。

■インクラインダンベルフライ
LR20Kg x11 x10 x11 x8
LR10Kg 4SET
後半レップメモ無し

■ダンベルサイドレイズ→スタンディングショルダープレス→ダンベルリアレイズ→ダンベルフロントレイズ
ジャイアントセットで3SET
ダンベルはLR6Kg

以上です。

トレを追加で実施した場合また追記します!

追記:ダブルスプリット

ハンギングレッグレイズ5SET

■インクラインワンハンドリアレイズ
10Kg x15 x11 x9
LR同じ回数ずつ

さて、動画編集明日あたりからしていきたい気持ちですねぇ!土日までには投稿したい~!

それでは本日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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