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現在の筋肉痛は脚が最高級の筋肉痛、あとは胸腹二頭少々といったところ。そしてこの日のトレーニングは背中の日でした。それでは本日のトレーニングメニューを書いていきます!

背中トレーニング!

■トップサイドデッリフト
170Kg x8 x6 x5
150Kg x7 x6

■加重チンニング
15Kg x9 x6
10Kg x6 x6

■ナローチンニング
自重 x8 x6 x5

■ベントオーバーロー
50Kg x7 x7 x7

前半終わり
後半はここから

ワンハンドロー
30Kg LR3SETずつ

■インクラインハンマーカール
LR8Kg 4SET
二頭に若干筋肉痛が残ってましたが、腕頻度あげていきたい気持ちがあったのでへたっていない上腕を。三頭は明日するかもしれないベンチプレスの為に余力をとっておきます

■リストカール
LR7Kg 3SET

以上です。

今週は比較的強度の高いトレーニング内容となっているので、いつもの食事のベースに+αでざるそば+プロテインを入れ込みました!

いや〜よう張ります!

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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