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今日のトレーニングは胸、二頭の日。今週はベンチプレスの記録を狙っていきたいので2日前にベンチプレスonlyにキメ込みましたが、さっそく今日もベンチを触りました。そして迷いましたが一応「胸の日」もあわせて、今週は三頭とプレス肩種目は予定に入れる事ができたとしても休みと割り切り。ひたすら「押す事だけ」を考えこの週を過ごします。笑

それでは今回のトレーニングメニューを書いていきます!

胸二頭の日

■ベンチプレス
100Kg x1 x1 x1 x1
今回は触れておくだけ感覚のベンチプレス

インクラインダンベルプレス
LR30Kg x9 x5
LR26Kg x9 x6
LR22Kg x11 x6
インターバル1分くらい。動作はフライぎみ。

■インクラインダンベルフライ
LR12Kg x12 x8
LR10Kg x10 x9

■ワンハンドプリーチャーカール
12Kg x12 x7
8Kg x12 x8 x6
インクラインベンチ台をつかった片手ずつのプリーチャーカール。インターバルは無し感覚でポンポンと片手シフトしていきやっていく感じ。

インクラインダンベルカール
6Kg x10 x9 x7 x10
途中インターバルとって4SET目はレップ回復。かなり効きました。

■インクラインハンマーカール
LR8Kg x12 x7
LR6Kg x9 x9

■スタンディングハンマーカール
LR12Kg~LR6Kg 4SET

■リストカール
LR7Kg 4SET

ハンギングレッグレイズ
4SET

以上です。

結構良い内容でやれました!ボリュームはいざ書いてみるといつもよりも結構やってますね。トレ時間は全部で1時間丁度くらいでした。

そういえば更新再開してアクセスが回復に向かっています!皆さんいつもありがとう~~!時期に動画もやり方は変えず、武士道突き通して更新します!

ここ最近の入っていないサムネ記事は後々入れていく予定です!

それでは今回はここまで。本日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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