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3/5はトレーニングオフ、そしてこの日のトレーニングは胸の日。最近朝トレをする機会に巡り合えなかったんですが、久々に朝トレ実施。用事の予定前だったので、種目を選ぶよりもシンプルに済ませようという事でベンチプレスonlyでキメ込みました!

ベンチプレスonlyでキメ込んだ日

■ベンチプレス
100Kg x5 x2
90Kg x10 x5 x5 x5
80Kg x8 x8 x7 x7

以上です。

レップメモの紙無くしたので見つける事ができたら追記します!→見つけたので追記済み!

ベンチプレスの記録がシビア

今回の100Kg戦では5発が限界となっていました。120Kg1発クリアしたばかりなので100Kgは気持ち10発はできておきたいところですが以下の理由(条件)で記録が安定していないと思われます。

・三頭の筋肉痛が残っていた
・この週は週6から週3のトレになったのでスイッチが入りにくかった

この週の内容的にも週3のトレーニングとボリュームをかなり落としていたのでこれがほとんどの問題だと考えています。120Kgをクリアした週はその週だけでベンチプレス週3程触っていました。それがないと僕の場合ベンチプレスは安定しないのかもしれません。

次週より一度描いている改善策を打っていきたいと思います。

改善策

・ベンチプレスで記録狙っていく週は三頭と肩のプレス種目は休み
・ベンチプレスしない週は三頭と肩プレス種目あり、胸トレはフライやインクラインをメインに置く

次週はベンチで記録狙っていく週にしたい!

それでは今回はここまで。本日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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