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この日の筋肉痛は脚、胸、背中です。この部位達と共存するダメージ。そのダメージが新たな領土を広げていました。さて、今回のトレーニングは全身ほとんど筋肉痛という事もあり二頭とちょい肩トレーニングとなりました。それでは今回の筋トレメニューを書いていきましょう!

二頭とちょい肩トレーニング!

30カール20Kg 3SET
インクラインダンベルカール
LR8Kg x12 x8
LR6Kg x12
インクラインハンマーカール
LR7Kg x10
LR6Kg x9
LR5Kg x8

フロントレイズ
LR7Kg x17 x16 x16
プレートレイズ
10Kg x18 x17 x16
サイドレイズ
LR x23 x20 x18

以上です。

この日の気づき

ツイートでもしたように僕の場合「腕まわり40cm」に到達するまでは腕は頻度重視でないと伸びません。たまに腕の成長の為には「腕もしっかり休めた方がいい」と見かけますが、それは僕個人の場合で言えば成長が停滞してからの領域なんですよね。

また、僕の身体は大胸筋の発達が弱い方なのでその分しっかり腕のバルクをアップさせていきたい気持ちです。むしろ胸も頻度でいけそう感があるので、回復追いつき次第いろいろ試していきたい気持ちですね。しかしどちらにせよ自分のテーマは大きく肩、腕、脚に傾きます。いや〜やはりボディデザイン、自分研究かなり楽しいな!

それでは今回はここまで。本日も良き一日を!

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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