SR(冒険中級者)の記事一覧

  • パンプアップとは

    パンプアップとはトレーニングにより追い込みをかけていくことでターゲット部位が膨張し,筋肉が一時的に肥大することを言う。筋トレを継続し,身体の筋肉が発達してくることで「パンプアップ」を体感しやすくなる。「今日はベンチプレスで大胸筋がPANPAN!パンプアップしたぜ!」「スクワットで…

  • 筋肉をつけるコツを考察!継続で得た気づき

    ただ,ただ,身体を鍛える毎日-------。日常的に,トレーニングメニューを坦々と機械的にこなしていく。シンプルに重量が挙がればそれが成長。重量,回数が下がればスランプという心境…。非常にシンプルな考え方。 はじめは「筋肉を意識する」までは理解できても「効かせる」の定義が中…

  • トレーニーとは

    トレーニーとは一般的に訓練生といった意味や,何等かの研修を受けている者のことを言いうが,筋トレをしている者に対しても使われることが多い言葉だ。しかし,筋トレをしている者に対してのトレーニーという言葉というのは,一般的には定義されていない。そこで,どうあればトレーニーなのか?を僕の…

  • バーンとは

    バーンとはトレーニングで筋肉を追い込み限界を迎えると,その筋肉が焼けつくような状態を言う。分かりやすく言うと筋肉が限界なあまりに「もう筋トレを中断したい!」となっている時,なぜ中断したいのか?と言えば筋肉が限界を迎え,「もう離したい!」と,筋肉が叫んでいるような感覚が生じているか…

  • 腹筋のコツ~効かせるクランチ~

    「フン!…フン!…フン!」---------。シットアップベンチ台を傾斜にして腹筋をフル可動域で一生懸命やっていた時期があった。それを何日か続けていると…「フン…!フン…!…イタッ…!あ、あれ?」お尻の皮がひどくめくれていたことに気付く。「まあ,いいか」と,根性論で続けていると次…

  • バーベルスクワットの重さがわからない人へ

    僕は膝関節が弱い傾向にある。そのため,比較的バーベルスクワットの重量はBIG3トレーニングの中でも控え目だ。当初は,足だけが弱いことに焦ってしまい100Kg超えた重量でバーベルスクワット(正確には105Kg)を行っていた。ひとまずは100Kgを超えていれば" 強い "と自分を飾っ…

  • これはおいしい!おすすめのBCAA

    僕がまだスポーツジムに通っている頃---------。ベンチプレスをしていたカッコイイお兄さんが粉のままサプリメントを飲んでいる光景を見た。「うわ!プロテインを粉のまま飲んでる!そういう方法もあるのか…?」そのお兄さんの持っていたサプリメントには「MUSASHI」と書いていたのを…

  • 器具なしで腹筋に高負荷をかける方法

    ある日僕は家の中,家にあるものを想定して,しかも器具がまったくない状態での高負荷腹筋種目はないものなのか?と考えていた。 「どんな腹筋トレーニングが効果的なのか?最善,最短,最速,最高,最良なのか?」 切っ掛けは僕が運営するFC2ブログやYoutube動画からの訪問者…

  • お腹を温めるとダイエットになる!?やり方次第では罠になる!

    寒い冬場というのは,動かない身体にガツガツ食べる環境を導いてしまう。それとは裏腹に,人は寒い冬場の方が冷える身体を守るために代謝が高くなるという情報もあるようだ。 この場合,冬場だからこそ食べてしまうことで,食べる分エネルギーが使われる。そのことからも身体の代謝を高くしてい…

  • アナボリックとは

    アナボリックとは栄養が体内で吸収され,筋肉,脂肪,骨などの組織が新しく合成される同化作用/体内環境のことを言う。体内がアナボリックな環境に置かれるということは,栄養を取り込み吸収されやすい状態だと言えます。アナボリックな環境は筋発達を促します。ウィキペディアによると,アナボリック…

  • 【筋トレ】レイズ系種目で丸い肩をつくる!

    力を入れた時にミシミシと割れた三角筋---------。リラックスしている時には大きく丸みを帯びた肩幅。凄い三角筋の人を見た後には,三角筋を鍛えたくなる。凄い腹筋を見た後には「やっぱりフッキンだ!」と思い腹筋トレーニングに励む。当時はトレーニング進路も決まらずに感情任せに鍛えてい…

  • ディップスは自重トレの中でも効果的な種目

    自重トレーニングの中でも器具無しで上半身をつくることに欠かせない種目というのがこのディップスという種目になります。ディップスは主に大胸筋下部,上腕三頭筋,三角筋前部などに効果的。この種目は自分の体重を支えて動作しなければいけないため,初心者は基礎筋力をつくってからトライする必要が…

  • スクワットのやり方~時間が無ければスクワット!~

    「筋トレしたいのに時間が無い…」缶コーヒーを片手に夜空を見る。------今日も残業。「筋トレをしたいのに時間が無い…」トレーニングする気満々で帰宅する。-------急な誘い。 仕事が忙しかったり,急な予定,体調,モチベーションで自分の予定が崩れることなんて珍しくはない。…

  • 上腕二頭筋の筋肉痛がならない方へのおすすめ種目

    上腕二頭筋は,小さな筋群のため回復が速く,負荷に慣れやすい傾向にある。また,上腕二頭筋ピンポイントに効かせることというのは以外にも難しい。この記事では上腕二頭筋の追い込みに最適な種目を紹介する。 (さらに…)…

  • 腹筋をバキバキに割る方法-挑戦記-

    チョコレートのように割れた腹筋群--------。憧れ,妬み,「脂肪さえなければ誰でも割れる」と自分に言い聞かせ-----。逃げてきた。本心を言えば「誰でも腹筋は割れる」というのは真実ではない。「腹筋を割るための努力」が出来るものだけが割れる。それが大変だから多くの人が割ることを…

  • ドラゴンフラッグの練習方法とコツ~ドラゴン討伐訓練~

    ドラゴンフラッグは,実践するごとにフォーム,バランスに無駄がなくなってきます。どの種目にも言えることですが,実践するごとにターゲット部位以外の筋肉や関節に余計な負担を与えず,ターゲットとする部位だけを追い込めるようになってくるんです。 特にドラゴンフラッグのような異質な種目…

  • ドラゴンフラッグのやり方~ドラゴン討伐~

    この記事では自重腹筋トレーニングの中で最も高負荷といわれている種目,ドラゴンフラッグについて解説します。ドラゴンフラッグのやり方は以下の通りです。 ドラゴンフラッグに最適なフラットベンチはリーディングエッジ フラットベンチです。当サイトでは2017年現在でも愛用…

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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