SR(冒険中級者)の記事一覧

  • 肩を大きくする筋トレ方法

    カッコイイ体というのはシルエットが強調されやすい肩で大きく変わってくるものです。そんな肩をミシミシと大きく発達させるには,まず初めに肩の筋肉そのものを理解する必要があります。肩の筋肉" 三角筋 "に重点を置き,三角筋を丁寧に鍛えることで大きな肩に発達できる可能性を高めるのです。ミ…

  • 筋トレにサプリメントは必要!?サプリメントの真実

    1日という日常から" 自分のあるべき日常 "を探す男がそこにいた。 ニチジョー「嗚呼、ムキムキになったらどのような日常になるのだろう。きっと素敵な毎日をおくれるに違いない!嗚呼、今すぐに" ムキムキ "が手に入ればなぁ…。」 謎の商人「右腕がムキムキになる薬…5万…

  • ワークアウトとは

    ワークアウトとは,ウェイトトレーニングを初めとする,筋力トレーニング,運動全般のことを言う。このことからも,エクササイズ全般的に,そして自重トレーニングであってもワークアウトという言葉は適用される。 例) 今日は90分のワークアウトだ。今日のワークアウトは大胸筋に三頭筋,更…

  • 高重量でのトレーニングでパワーグリップは危険!?

    変わりない時間に目覚め,変わりない時間に仕事に行き,変わりない時間にトレーニングする。そう,いつものようにトレーニングをする。全てが変わらない日常なのにも関わらず,目に見えないところでは確実に変化が起きている。例えば,自分が成長してゆくと共に,愛用している道具というのは廃っていく…

  • カゼインプロテインとは

    カゼインプロテインとは,原料である牛乳たんぱく(乳清たんぱく質)の80%を抽出されたものを言う。残り20%の乳清たんぱく質はホエイプロテインとして扱われる。このことからも牛乳アレルギーの人は避ける必要がある。また,原料が牛乳であることからも動物性のたんぱく質にあたる。 カゼ…

  • 筋トレが活かされるファッションを考察

    ここで言う「筋トレのファッション」というのは「肉体こそ最大のファッションである!」というわけではない。勿論それは言えたことだが,肉体改造をしていると様々なファッションのスタイルに格好よく活かせるという話だ。特に自分のファッションのスタイルによって鍛えたいカ所をデザインしていくのも…

  • 燃焼法で追い込み,筋肉へ効かせる!

    最近では様々なトレーニングスタイルを自分の中での試行錯誤から" 気づき "を得ていく。そして過去からベストを厳選していき,その宝を研ぎ澄ませていく。その中でも僕が" しっくりきた "追い込み方法というのがある。まさに,「自然と辿り着いていた」と言ってもおおげさではない。例えばプリ…

  • ソイプロテインとは

    ソイプロテインとは,大豆を原料に作られた大豆プロテインのことを言う。その他のプロテインよりも低脂質で,粉っぽいものが多くゆっくりと体内に吸収されるのが特徴的。また,ダイエットプロテインのほとんどがソイプロテインということが多い。 一般的なプロテイン(ホエイプロテインなど)は…

  • 美味しい鶏胸肉のボイルの作り方

    難しい料理って結構多いですよね。当サイトの斬新なカテゴリー,筋トレ料理部では" できるだけ超簡単な男料理 "をコンセプトに置いています。それでは,第一回目の料理は超簡単な鶏胸肉を業務スーパーで購入するススメからボイルのやり方まで解説していきます。 【鶏胸肉ボイルに要るもの】…

  • 筋トレで怪我をした時の対処法

    僕がまだブログも何もしていない頃,トレーニングを順調に続けることが出来ていた時期があった。結構自分なりにもハードにやりこみ,順調だった時期があったのだ。ある日を境に,うまくいかないことがあれば,その波に乗るように怪我もしてしまう。そう,手首を痛めたのだ--------。 原…

  • 筋トレの習慣化と3つの重要素

    筋トレで成果をあげるには日々我武者羅にトレーニングするよりも,戦略に基づいた身体づくりが必要になってくる。なりたい身体を明確にし,その身体になるための戦略をたてるのだ。戦略とは目標を達成するために作戦を練り長期的な視野で取り組むということを言う。 参考: マッスル・アンド・…

  • カタボリックとは

    カタボリックとは身体の組織が分解されること,組織が壊れることの現象で異化作用のことを言う。人の身体の組織,細胞は毎日分解され,破壊されているのでカタボリックというのは極自然な現象である。そして,運動強度や生活強度がキツくなるにつれ,異化作用に置かれやすくなるため,栄養が必要となる…

  • ホエイプロテインとは

    ホエイプロテインとは,原料である牛乳たんぱく(乳清たんぱく質)の約20%を抽出されたものを言う。残り80%の乳清たんぱく質は主にカゼインプロテインとして扱われる。このことからも牛乳アレルギーの人は避ける必要がある。 また,ホエイプロテインは牛乳から抽出されていることからも動…

  • 炭水化物はダイエットに活用できる!?

    筋肉を造るうえでは炭水化物は欠かせないものだ。しかし,メリハリのある筋肉に仕上げるにはダイエットが必要になってくる。ダイエット期間中と言えば炭水化物の摂取量を調整していくことでカロリーの総摂取量も大きく変わるうえに,体重に結果として表れやすい。 勿論人によって体内環境は違う…

  • 筋トレで疲れがとれない時の対策方法

    「疲れた……もうダメだよパトラッシュ…。」筋トレが続いてるというのに,疲労が抜けなければ続いていた筋トレも疎かになりがちだ。無理やり頑張って疲れを隠したとしても「あれ、疲れてる?」なんて聞かれることもしばしば。疲れていては筋トレがしたくても,今いちスイッチが入らないし,仕事もスム…

  • ゴールデンタイムとは

    1SET…2SETとベンチプレスでウォームアップ。身体を内側からヒートアップさせていく。熱くなる筋繊維。メインセットを終わらせ2種目目,3種目目と坦々と終わらせ,ついには最後の種目も集中力を絶やさずに終わらせる---------。 こうしてウェイトトレーニングをすることで,…

  • ストリクトとは

    ストリクトとは反動を使用せず,正しいフォーム/適格な動作で丁寧に筋肉を追い込むことを言う。反動を使用して行う「チーティング」とは対象的な言葉。反動を使用して行うチーティングには技術,コツ,テクニックを要し,筋肉へ効かすことへの意識が最も必要になる。まずはストリクト,正しいフォーム…

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。,

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