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4/14(火)のトレーニングが腕トレ。4/15(水)トレーニングは脚トレーニングの日でした。現在の筋肉痛は脚全般的、腕にちょい腹筋です。それではまず、一番最新の脚のトレーニングメニューを書いていきましょう!13日と14日の分はのち程記事つくります!

脚トレーニングの日

ウォームアップはハイバーで四頭意識しながら
50Kg x8
80Kg x4

ハイバーだと四頭の他大殿やハムにも負荷が分散されるのでウォームアップでしっかり四頭筋を意識。
かつ、重たい重量を安定して扱えやすいローバーでメインを実施します。

〜撮影〜
ローバーフルスクワット
100Kg x7 x6 x5
80Kg x8 x5

ハイパーフルスクワット
60Kg x8 x7 x6
50Kg x9 x7

〜撮影終了〜

この日の動画撮影は充電切れの為ここまで!

バーベルカーフレイズ
80Kg x30 x20 x20
50Kg x20

レッグEX
50Kg x18 x16 x15 x9

ハンギングレッグレイズ 3SET

以上です。

Youtube投稿しました!

■今回投稿した動画は自分の過去動画を懐かしみながら作りました

今回の動画はかなり前に投稿した【変化】アンダーアーマーを着て追い込み【二頭筋】に寄せてつくりました。動画タイトルも当時「変化」がテーマだったので寄せて「変化」を入れこもうか迷ったんですが、釣りみたいになりかねないし実際に動画中におおげさな変化はない(今はでかくなってるというより太っているw)ので【筋トレ】新しいSBDリストラップと共に【フルスクワット】で落ち着きましたねぇ。笑

今回投稿した動画⇒【筋トレ】新しいSBDリストラップと共に【フルスクワット】

当時の動画はところどころ今よりもクオリティが高かったりするのは編集ソフト使っているからなんですねぇ。今は無料のアイムービー1本と割れた画面のmacでやってるので新しいパソコンと編集ソフトセット購入を目標に頑張っていきますか〜!

それでは今回はここまで。今日も良き一日を。

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2014-12-03a11
著者: SR
体重: 57.2Kg(2014-9/10現在)


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